atunci când vine vorba de o pregătire inteligentă și eficientă, a ieși totul nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. Unul dintre directorii mei sportivi a declarat cel mai bine: „Este simplu să te antrenezi din greu, cu toate acestea este mult mai dificil să te antrenezi dificil.” S -ar putea ca zgomotul să fie simplu, însă an de an, încă văd sportivii care se depășesc, precum și pierderea celor mai bune rezultate posibile de la aceasta. Ceea ce nu recunosc este că este importul să se antreneze inteligent.
Nu este întotdeauna „închideți picioarele”, precum și antrenamentele complete de gaz. Aveți nevoie să vă antrenați, precum și să vă recuperați scăzut. Acest amestec te face să te antrenezi, precum și greu. Cu toate acestea, transpirați, precum și experiența, totuși oferiți corpului dvs. suficient timp pentru a vă recupera, precum și orele de întoarcere petrecute pedalând în câștiguri care vă lasă într -o formă mult mai bună pe bicicletă. Utilizați aceste patru sfaturi pentru a vă antrena înțelept, precum și pentru a profita la maximum de fiecare antrenament:
1. Luați o abordare științifică
Abordarea instruirii în sine a venit o metodă lungă de la începuturile mele ca tânăr călăreț. În copilărie, țin cont de antrenorul care îmi spune „dacă mă doare astăzi, atunci a fost o pregătire grozavă”. Pe măsură ce am îmbătrânit, instruirea a sfârșit prin a fi mai științifică, precum și mai structurată. Când am participat la instituția sportivă din Germania de Est, am stabilit ritmul cardiac în repaus, primul lucru dimineața, precum și l -am compus în jurnalele noastre oficiale. Ne-am inspecta ritmurile cardiace pe bicicletă, cu toate acestea, într-o metodă de modă veche-antrenorul nostru ar conduce cu adevărat în spatele nostru, în timp ce călăream, dându-și claxonul într-un ritm care ne-a permis să ne determinăm bătăile inimii. Acum, gadgeturi precum Fitbit Taxa 3, Ionic, Alta HR, precum și Versa, toate determină ritmul cardiac, precum și vă permit să obțineți comentarii eficiente pentru a vă ajuta să vă gestionați pregătirea. Mai multă înțelegere, precum și știința dă frecvent rezultate mult mai bune, precum și o pregătire mai inteligentă. Antrenamentul mai inteligent înseamnă că vă puteți antrena mai eficient, precum și să vă îndepliniți mai repede obiectivele de antrenament.
2. Adăugați interval la antrenamentele dvs.
Varietatea este aroma vieții, așa că amestecați -o puțin. Când mă antrenam, mi-am aranjat frecvent antrenamentele în blocuri de trei zile. Chiar în prima zi, mușchii mei au fost cei mai proaspeți, precum și cei mai odihniți, ceea ce a făcut ca ziua să facă antrenamente cu putere mare, scurtă, precum și intensă. A doua zi ar consta în antrenamente mai lungi, totuși mai puțin intensă. După ce am produs deteriorarea celulelor de masă musculară timp de două zile, aș ieși la suprafață cu o zi lungă și lent, ceva de genul 6 ore pe bicicletă, precum și deloc intervale. Prima zi a fost dezvoltarea puterii maxime, precum și creșterea ritmului cardiac, a doua zi a fost dezvoltarea rezistenței, precum și a treia zi a acelui bloc a fost să dezvolte rezistență, precum și kilometri fundamentali.
3. Dezvoltați -vă încet impulsul
În scenariul perfect, acumularea dvs. de sezon apare ca o piramidă: există tone de kilometri de bază lungi și lenturi, precum și plimbări pe partea de jos ca fundație. Lituți puțin, reduceți cantitatea, precum și stimulați calitatea înaltă a antrenamentului dvs. – asta înseamnă mai puțin ore, precum și mai multe intervale. Cel mai de succes biciclist din toate timpurile, Eddy Merckx, atunci când a spus că trebuie să experimentați durere atunci când antrenamentul pentru a face cursele au sfârșit ușor. Din propria mea experiență, vă pot spune că corpul vostru este capabil să facă lucruri cu care a trecut în antrenament. Dacă doriți să împingeți 500 de wați timp de 5 minute, atunci nu vă puteți antrena cu doar 250 de wați pe tot parcursul anului. Aveți nevoie să vă antrenați lent corpul la acest nivel, folosind apăsări de intervale pentru a vă îmbunătăți obiectivul.
4. Modificarea metodei dvs.
Petrecerea timpului pe drum este importantă în stabilirea abilităților care vă fac confortabil să mergeți pe bicicletă, precum și să urcați la fel de bine – ambele importante în ciclocross – cu toate acestea, asta nu înseamnă că este singurul tip de condiționare pe care ar trebui să o faceți . Ciclismul interior este o metodă fantastică pentru a rămâne în formă, precum și pentru a -ți păstra obiectivele generale de fitness fizic. Ciclismul interior vă oferă rezistența fizică necesară pentru ciclocross. Cursele rutiere lungi au nevoie de mai mult timp pe bicicletă, cu toate acestea, o metodă înțeleaptă este să începeți sau să vă suprafață călătoria cu ciclismul interior.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Jens Voigt
Ambasadorul Fitbit, Jens Voigt, este un fost expert biciclist care servește în prezent ca consultant în echipă pentru Trip Factory Racing. Jens îmbrățișează durerea, precum și trăiește prin motto: „Închideți picioarele!” El când a parcurs 20 de kilometri în turul Franței pe bicicleta unui copil. Jens are șase (da, șase!) Copii, precum și trăiește în Germania.