Miercuri fericită! Așa cum am menționat acum câteva săptămâni, vreau să cântăresc miercuri (ca Roni) și am scăzut cu o kilogramă de acum 2 săptămâni. Nu prea shab.
Ha!
Ultimele mele videoclipuri
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
Antrenament în picioare pe care îl puteți face acasă. Nu există exerciții de bază ale echipamentului pe care le puteți face în picioare înainte sau după o alergare. Tutorial rapid pe 5 mișcări de antrenament pentru un nucleu puternic și pentru a vă contesta echilibrul.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 31 de secunde
Urmatorul
Memorie Jessica Simpson – Open Book Review
06:05
Trăi
00:00
08:21
04:31
WLW -ul de astăzi este de mult timp cititorul Adrian, care m -a contactat pentru a împărtăși călătoria ei de pierdere în greutate. Ea a pierdut peste 100 de kilograme și acum întreține și alerga și face bloguri la Chase Fear. Pe lângă faptul că este o inspirație, este super drăguță !!!
Nume: Adrian C.
Vârsta: 24
Locație: Port Vue, PA
Greutate curentă: 120 de kilograme
Greutate de pornire: 230 de kilograme
Greutate pierdută: 110 kilograme
Ocupație: recent absolvent al unui program de asistent medical; în prezent caută un loc de muncă
Inainte de:
După:
Cum ați văzut mâncarea (ca confort, soluție la plictiseală etc.)?
Pentru mine, mâncarea nu a fost un mijloc de supraviețuire. Viața mea a devenit evoluată în jurul mâncării. Când mă gândesc la relația mea cu mâncarea, este de fapt destul de alarmant cât de obișnuit este printre populația de astăzi. Nu este o surpriză pentru mine că am mâncat de multe ori pentru că nu aveam „nimic mai bun de făcut”, dar cred că rădăcina problemei era mult mai profundă decât să mă țin ocupat pentru câteva momente.
Recent, am dat peste un citat de Ann Wigmore; „Mâncarea pe care o consumi poate fi fie cea mai sigură și mai puternică formă de medicament, fie cea mai lentă formă de otravă.” Am citit acest citat de zeci de ori pentru că este ca și cum Ann m -ar fi cunoscut -o singură. Adesea auziți despre persoane care sunt dependente de droguri, alcool etc., dar auziți rar despre dependențele alimentare. Mâncarea este ieftină, ușor accesibilă și va fi întotdeauna legală, indiferent de vârsta unei persoane. De ce? Ei bine, avem nevoie de mâncare pentru a supraviețui. Ceea ce nu avem nevoie este excesul. Prea mult un lucru bun poate fi rău. Din păcate, aceste gânduri nu mi -au trecut niciodată mintea de fiecare dată când un alt morsel de mâncare și -a făcut drum spre gură. Mâncarea a fost drogul meu la alegere și mi -a dat sentimente intense … aproape ca un înalt. A ajutat la umplerea unui gol. Ceea ce nu știam este că mă omor încet.
Cum ți -ai început călătoria de pierdere în greutate? Ce te -a stârnit să începi? După absolvirea liceului în 2006, la 17 ani, știam că trebuie să se facă ceva dacă vreau să am o viață împlinitoare. M -am săturat să trăiesc așa cum eram. Am făcut greșeala de a încerca o dietă rapidă. Nu voi numi dieta, dar iată, nu a fost ceva cu care aș putea rămâne pentru tot restul vieții. Am pierdut 40 de kilograme în acel moment, dar am câștigat -o înapoi (plus unele) la scurt timp după ce am continuat cu obiceiurile mele alimentare anterioare. Simțindu -mă învins, am presupus că nu voi pierde niciodată greutatea și am renunțat până în aprilie 2009, anul în care mi -am început călătoria pentru a găsi pace interioară. „Destul este suficient…” A trebuit să nu -mi pară rău pentru mine. Știam că nu pot trăi așa pentru totdeauna. Nu mai era o opțiune. Unde am recăpătat motivația? În mod ironic, era în timp ce stăteam în fața televizorului. Vizionarea celui mai mare pierzător a devenit un ritual al meu pentru o perioadă la începutul anului 2009. Am fost fascinat de acești oameni curajoși care cuceresc cu ceea ce m -am luptat pentru aproape întreaga mea viață. Nici măcar nu puteam îndrăzni să fac ceea ce am făcut de obicei în timp ce mă uitam la televizor, care mânca fără minte o grămadă de mâncare gunoi. Când mă gândesc înapoi și îmi dau seama cât de mult mi -am otrăvit corpul cu alimente nesănătoase, nu este de mirare că am cântărit 230 lbs. Nu dau vina pe nimeni decât pe mine. Nimeni nu mi -a aruncat mâncarea pe gât. Eu am fost cel care am făcut alegeri greșite. Uneori, părinții mei se învinovățesc, dar nu am făcut -o niciodată. Așadar, revenind la vizionarea celui mai mare pierzător … cu cât am urmărit mai mult acel spectacol, cu atât mi -am spus mai mult: „Dacă o pot face, pot și eu.” Și am făcut. Mi -am început călătoria în mijlocul sezonului 7. Tara Costa, o concurentă în cadrul emisiunii, a fost principala mea sursă de inspirație. Ea a avut o atitudine „pot face asta” tot timpul în care a fost în emisiune și am admirat -o pentru asta și încă o fac. Ea a pierdut peste 100 de kilograme, la fel cum am făcut -o și a condus și maratoane și alte curse de când a pierdut greutatea. Sunt un credincios ferm în perspectivele „Dacă îți schimbi atitudinea, îți poți schimba viața”. Dacă nu poți crede nici măcar în tine, cum te aștepți vreodată să facă altcineva?
Care a fost o zi tipică de mâncare înainte de a începe călătoria? Micul dejun: aș mânca între 2-3 boluri mari (nemăsurate) de cereale. Opțiunile de cereale au inclus soiuri zaharoase, cum ar fi farmecele norocoase, buclele de fructe, scorțișoara de prăjit, etc. Alegerea mea de băutură a fost întotdeauna pop (sodă), de obicei de rouă de munte. Am urât sucul, apa și orice lucru aproape de a fi sănătos.
Prânz: În liceu, am mâncat un sandwich de pui prăjit cu o parte de cartofi prăjiți în fiecare zi. Uneori,De asemenea, am intrat în linia de gustări și aș cumpăra o covrigare moale mare, cu o ceașcă de brânză. La absolvirea liceului, alegerile mele au fost în primul rând din soiul ridicat de grăsimi – benzi de pui, cartofi prăjiți și cheeseburgeri.
Cina: mâncare rapidă. McDonald’s a fost întotdeauna prima mea alegere când a fost vorba de mâncare rapidă. Înainte de a se opri la opțiunea de dimensiuni superioare, masa mea de acces a fost o masă „super-dimensiune” cu două buzunare, care a inclus în mod natural cartofii prăjiți și o băutură mare de fântână.
Gustări: Gustarea a fost cea mai mare cădere a mea, mai ales seara. Mă întinsesc în pat, mă uit la televizor și mănânc fără minte ore în șir. Aș putea termina aproape o pungă de Doritos de dimensiuni întregi și nu mă gândesc la nimic. Aș putea, de asemenea, să fac o manevră uriașă într-un carton de înghețată cu mâncare alimentară Pint și Jerry. Uneori, m -am trezit și în miezul nopții și m -am aruncat prin bucătărie pentru gustări, care erau întotdeauna alegeri nesănătoase (brownies, prăjituri, chipsuri, pop etc.).
Cum l -ai pierdut? Ai urmat un plan specific? Încercați câteva? Ce a funcționat pentru tine?
“Asta este; Încep mâine … nu este, și, sau buts despre asta! ” Am intrat în călătoria mea, fără niciun obiectiv, plan și așa mai departe. Singura persoană care știa că încerc să slăbesc la acea vreme a fost mama mea. Mi -a fost teamă să nu -mi rănesc mândria dacă aș fi eșuat după ce le -am spus oamenilor despre obiectivul meu. Nu aveam prea multe cunoștințe, resurse sau oameni la care să ajung dacă am nevoie de ajutor pe parcurs. Practic, eu, eu, și eu, până la urmă, viața mea a avut ca scop să creez.
Am aruncat cuvântul „dietă” din vocabularul meu și m -am concentrat pe schimbarea stilului meu de viață. Acesta a fost singurul mod în care urma să susțin rezultate permanente. A trebuit să fac schimbări cu care știam că pot rămâne pentru tot restul vieții mele, majoritatea pe care le -am învățat prin vizionarea celui mai mare pierzător sau prin propria mea cercetare online. Am început cu mici ajustări treptate pentru a evita să devin copleșit de senzația de privare. Cea mai mare surpriză pentru mine a venit când am descoperit adevăratele dimensiuni ale porțiunilor. În special în restaurante, de multe ori ni se servește mese pe farfurii de cină de dimensiuni familiale, ceea ce face ca dimensiunile porțiunilor să fie distorsionate. În primul rând, am achiziționat căni/linguri de măsurare, apoi am început să -mi schimb obiceiurile alimentare … schimbarea produselor făcute cu făină albă pentru soiul de cereale întregi, beau lapte degresat, mâncând tăieturi slabe de carne și incluzând mult mai multe fructe și legume cu mesele mele. Am mâncat trei mese pătrate pe zi, împreună cu o gustare între fiecare masă. De asemenea, am folosit noțiunea „din vedere, din vedere”, prin faptul că am păstrat toate mâncărurile de gunoi la îndemână.
Când mi -am început călătoria, nu am făcut exerciții fizice deloc. De ce? Slujba mea a avut multe de -a face cu ea. Am avut un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic ca stagiar de vară la Bombardier Transport, așa că nu prea trebuia să -mi copleșesc cifra mai mare cu mai mult efort. Greutatea s -a stins încă, dovedindu -mi doar punctul. Odată ce stagiul s -a terminat, am început să mă plimb cu cel mai bun prieten și să joc Wii: doar să dansez ca mijloc de exercițiu. Am făcut asta până am luat decizia de a mă alătura Planet Fitness, o sală de gimnastică locală. Practic, a început a doua etapă a călătoriei mele, despre care veți citi curând.
Care este o zi obișnuită acum pe care o mențineți?
Micul dejun: 1 – 2 căni de cafea cu splenda, 1 boabă integrală brioșă engleză, 1 pană de brânză de vacă, 1 ou cu ½ cană albușuri de ou și 1 mere medie
Prânz: 2 felii pâine integrală cu cereale integrale, 2 linguri de unt natural de arahide, 1 lingură de jeleu de struguri fără zahăr, 1 cană de struguri congelați și 3 căni salată de grădină cu 2 linguri de zmeură ușoară
Cina: piept de pui la grătar de 4 oz, 1 cană orez brun sau paste integrale de cereale, 1 cană broccoli aburit sau o altă legume la alegerea mea (în loc de paste, voi alege uneori și un cartof dulce mediu la cuptor mare.)
Gustări: Opțiunile de gustări includ: 1 cană iaurt grecesc cu o banană mică, 1 Luna Bar, 1 cană legume cu 2 linguri hummus sau 1 cană cereale cu cereale integrale cu 1 cană de vanilie de vanilie cu lapte de soia de vanilie
** Aportul meu caloric variază pe tot parcursul antrenamentului maraton. De exemplu, cu 3 zile înainte de o perioadă lungă de lungă durată (13+ mile), îmi voi crește consumul de carbohidrați.
Care este cel mai mare sfat al tău pentru cineva care se luptă cu greutatea sa?
Pregătește -ți mintea pentru luptă. Cel mai mare adversar al tău ești tu însuți. Când mintea ta îți spune că pierderea în greutate este „imposibilă”, folosește asta ca îndrăzneală. îndrăznește -te să devii un mai bun. Spuneți -vă: „Nu voi dezamăgi pe nimeni, cu excepția acelei voci mici din capul meu, spunându -mi că nu pot.” În continuare, lent și constant câștigă cursa. La fel ca un maraton și curse în general, este important să nu începeți prea repede, deoarece va duce la arderea devreme în cursă.
De asemenea, pierderea în greutate implică modificarea comportamentului. Obiceiurile slabe nu s -au dezvoltat peste noapte, așa că, în schimb, nu vor dispărea peste noapte. Crede -mă când spun acest lucru: schimbarea obiceiurilor de stil de viață nu este ușoară, dar pot garanta valoarea. Cu un triplEfortul, dăruirea, disciplina și determinarea, vă veți găsi în curând îndreptându -vă în direcția corectă. Cheia succesului permanent (menținerea greutății pentru totdeauna) este găsirea celei mai bune modalități de a rămâne pe cale. Cuvânt cheie: tu. Ceea ce funcționează pentru altcineva nu poate funcționa pentru tine, Vise Versa. Sigur, vor fi viraje greșite, morți și teritorii necunoscute, dar atâta timp cât sunteți dispus să vă găsiți drumul înapoi, veți continua să călătoriți pe drumul succesului.
Dacă doriți să aflați mai multe sau să urmați călătoria mea curentă, vizitați www.chasefear.com!
(Nu am șters niciodată un comentariu mediu îndreptat către mine, dar vreau să încurajez cititorii să -și împărtășească poveștile și să nu fie supuse unor comentarii dureroase. Deci, noua mea politică este dacă spui ceva înseamnă despre altcineva pe care va trebui să -l moderez. Vă rugăm să încercați să citiți și să comentați ca și cum vorbiți cu o persoană, nu cu un site web. Vă mulțumim pentru înțelegere.)
Întrebare: este miercuri – cum merge săptămâna ta ??
Trimite -mi întrebările pentru a -ți cere un monican în comentarii sau la Runeatrepeat la Gmail!
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați cu acestea:
Alergarea este cea mai bună modalitate de a slăbi, dar …
Alergarea este cea mai bună modalitate de a slăbi, dar …
Cum să slăbești alergând și să te bucuri de călătorie. Sfaturi pentru a pierde în greutate cu alergarea. Cum să te bucuri de alergare și de a te simți goo
Fără sfaturi pentru prepararea mesei de bucătărie
Fără sfaturi pentru prepararea mesei de bucătărie
Pregătirea mesei poate fi ușoară! Nu trebuie să gătiți mese întregi pentru a vă configura pentru alegeri sănătoase. Sfaturi despre cum să te pregătești
Cum să oprești un hack de obicei prost – 126
Cum să oprești un hack de obicei prost – 126
Truc să te oprești să mănânci, să mănânci sau un alt obicei prost. cel mai bun sfat intuitiv de mâncare pentru a vă ajuta să ștergeți dieta a
Pierdere în greutate, actualizări de pepene verde și weekend cu Diego
Pierdere în greutate, actualizări de pepene verde și weekend cu Diego
Cum să te iubești în timp ce te îmbunătățești. Pozitivitatea corpului în timp ce pierdeți în greutate sau mergeți după un gol. Sfaturi despre cum
Noua gustare Bold Bites de Foster Farms
Noua gustare Bold Bites de Foster Farms
Sunt