Conținut [ascunde
Care sunt Washboard Abs? Cum să obțineți Washboard Abs? Abs sunt făcute în KitchenGood Foods
Alimente de evitat
Stai hidratat
Ab ExercisesMountain Alpiniști
Raiseul Leg & Arm
Ab rollouts pneuri
Abdomene inversă
Ridicati Hip Side
Învelire
Care sunt washboard Abs?
Sa vorbim despre ABS. cu toate acestea nu orice tip de set de ABS, ABS washboard. Am văzut toate „abdomenul“ înainte. Genul care va avea aruncat pe acel costum de baie coverup în cel mai scurt timp, precum și de comercializare în cele Doritos pentru unele fructe. Cu toate acestea, care sunt abs washboard? precum și exact cum le poți obține?
Care sunt abs washboard? Ei bine, aici e lingura. Acest termen vechi instituție provine dintr-un instrument cunoscut ca un washboard. Daca esti ceva ca mine, atunci nu ai nici un concept ce washboard este la fel de bine ca unul nu am mai văzut! Ei bine, o washboard este o placa de cucui, care a fost utilizat pentru haine de rufe înapoi în marile zile vechi, atunci când mașinile de spălat nu a existat. Da, a existat un moment în care mașinile de spălat nu exista la fel de bine ca și acolo a fost mult mai mult efort necesar decât apăsarea câteva butoane.
Acum, că ați înțeles ce washboard este cel mai probabil te intrebi exact cum pe pământ, care se aplică la abs. În primul rând, dacă cineva ți-a spus vreodată că aveți „ABS washboard“, apoi pălăria pentru tine! Serios, vă oferă un pat pe partea din spate. abs washboard sunt extrem de bine dezvoltate precum și un pic de un farmec rigid pentru a le – ca o washboard. pune doar, ABS washboard sunt extrem de puternice, bine definite, precum și cel mai probabil pe cele mai multe „goluri“ noastre abdominale listă.
abs washboard sunt mai bine definite decât un pachet de șase precum și au definiție mult mai bine masa musculara. Cu toate acestea, dacă am fi sincer aici, sunt complet bine, cu care are fie. Dacă sunteți în căutare de cheia abs washboard, atunci ai ajuns la locul potrivit! În timp ce eu nu le pot avea încă (este o lucrare în curs de desfășurare), am sfaturi vă cerință pentru a începe pe calea cea dreaptă.
Cum să obțineți washboard Abs?
Deci, ce este cheia pentru obtinerea abs washboard? Există un ingredient truc? poate un exercițiu specific care va fi abdomenul cizelat în absolut nici un timp? În timp ce mi-ar plăcea o consolidare rapidă, abordare cookie cutter la fel de mult ca femeia următoare (sau tip), ea nu există pentru ABS washboard. Ca și în cele mai mari lucruri în viață, este un proces. Cu toate acestea, există unele măsuri puteți lua pentru a face procesul de dezvoltare se transforma in mult mai repede!
Abs sunt făcute în bucătărie
Da, cei mai mulți oameni vor spune că abs sunt făcute în sala de gimnastică (sala de sport acasă, studio de yoga, clasa de fitness fizice, etc.), cu toate acestea ele sunt într-adevăr făcute în bucătărie. Dacă vă doresc abs washboard apoi cu un plan de dieta mare este esențială. alimente specifice pot stimula metabolismul, arderea impuls de grăsime, precum și ajuta să păstrați plin între mese. Dimpotrivă, există altele care cresc potentialul de a obtine in greutate cat si avand excesul de grasime corporala.
Cel mai bun Sfatul meu pentru tine, atunci când dieta este de a asculta corpul tau. Nu pot sublinia acest lucru suficient! Fiecare corp uman este diferit, precum și vor reacționa la schimbări în plan de dieta în felul său. Asta înseamnă că ceea ce este de lucru pentru cel mai bun prieten dvs. poate să nu funcționeze pentru tine.
De exemplu, eu sunt vegetarian. Aceasta a fost o modificare dieta / stil de viață am progresat încet în. Nu am arunca cu capul în cap prima pe toate atunci când – cu toate acestea, de asemenea, am fost niciodată foarte mare pe mese carnivore. Am descoperit repede că corpul meu se dezvoltă mult mai bine fără carne. Cu toate acestea, cel mai bun amic de-al meu a încercat pentru a comuta la vegetarianism precum și corpul ei a avut o reacție diferită. să îi furnizeze o cantitate adecvată de efort înainte de a aruncat doar în prosop – modificarea are nevoie de timp! Cu toate acestea asigurați-vă că pentru a verifica toate opțiunile precum și nu doar ceea ce BFF va spune!
Este important pentru a reduce grasimea precum și aportul caloric. Având un nivel mai scăzut de grăsime corporală este o cheie majoră pentru a obține abs washboard. Există instrumente disponibile, cum ar fi MyFitnessPal, care vă poate ajuta să urmăriți dieta ta. Tocmai ai de intrare ce ai mâncat acea zi, precum și în care piesele aportul caloric. În plus, aplicația vă va oferi idei cu privire la cazul în care vă puteți îmbunătăți dieta ta.
Bine FoodsIf esti doar în căutarea o locație pentru a începe, apoi încercați să adăugați alimente la planul de dieta cum ar fi: fructe, legume, cereale integrale, grasimi sanatoase precum si de mare de proteine. Acest lucru poate ajuta sprijini obiectivele dvs. de pierdere în greutate precum și a stimula arderea grasimilor, deoarece de a fi ridicat în micronutrienți precum și sărac în calorii.
Iată câteva idei de alimente care le puteți adăuga la lista dvs. pentru următoarea călătorie cu produse alimentare:
Migdale, Fistic, pecan, Alune
Chia semințe de in, semințe
Somon, macroul, ton, Sardine
Ovăz
Quinoa
nap
Afine
ouă
Ciocolata neagra (pentru a ajuta convinge că dintele minunat)
Lintea, fasolea, mazărea
Ceai verde
Amintiți-vă, tot ce este în regulă atunci când este utilizată cu moderație. Cu toate acestea, dacă sunteți încercarea de a obține abs washboard, există unele alimente ar trebui să încerce să evite. Este bine să te recompensa! Cu toate acestea, nu lasa o zi rândul său, ieftin într-o săptămână ieftin! de mai jos sunt cateva idei de produse alimentare to evita.
Alimente pentru a AvoidSugary băuturi (sifon, bauturile pentru sportivi, suc)
alimente prajite (fasiile de pui, cartofi prăjiți, bastoane brânză)
Alcool
Zahăr umplut snacks-uri (cookie-uri, prăjituri, bomboane)
orez alb
Pâine
Paste
Stay hidratată Staying hidratat este o parte importanta de a avea ABS washboard. ABS va arăta mored definit dacă sunteți hidratat în mod corespunzător, ajutându-vă pentru a oferi aspectul tradițional washboard abs. Este de asemenea important să beți multă apă în timp ce efectuează exerciții necesare pentru a obține washboard abs. În plus față de păstrarea tine hidratat, apa va ajuta pentru a controla temperatura corpului.
Ab Exerciții
In timp ce lipirea cu planul de dieta dreapta va ajuta cu siguranță veți obține cele extrem de dorit abs washboard, le-ați luat, de asemenea, pentru a pune în lucrare la sala de sport! Din păcate, este destul de dificil de a obține abs de a face una fără cealaltă. gândiți-vă antrenamentul în regim precum și un plan de dieta „cuplu“. mult mai bine încă, un cuplu căsătorit. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să împreună lucru. Detectezi ce mă pune aici? Practic, tot trebuie să exercițiu pentru a obține abs washboard! precum și aici sunt miscarile care vor ajuta:
Mountain ClimbersMy preferat pentru exerciții de ab este alpiniști. începe în poziție scândură: acest lucru înseamnă spate este plat, umerii sunt direct peste încheieturile precum și coloanei vertebrale este neutru. să păstreze miezul angajat precum și începe aducerea genunchiul drept spre cotul drept. Pe măsură ce planta din dreapta spate picior în poziție scândură, în același timp durata de viață stânga genunchiului precum și aduce la cotul stâng. Alterneze între dreapta cât și la stânga cât mai repede posibil. Asigurați-vă că pentru a menține tip corespunzătoare, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate!
Leg & Arm RaisesSo pentru acest exercițiu aveți două opțiuni: pentru a utiliza o minge / greutate sau nu de a utiliza unul. Vei începe prin a culcat pe spate, cu picioarele extinse direct în fața ta precum și brațele întinse deasupra capului. captura abdomenul pentru a ridica bratele tale, precum și picioarele simultan până până când produce o setare V, apoi coborâți înapoi în jos. Dacă selectați să includă o sferă în acest exercițiu, veți trece sfera înapoi precum și înapoi între mâini precum și picioare.
Ab Wheel RolloutsThe final ab exercițiu! Această durere în una frunze mine zile. Cu toate acestea, nu te speria! începe prin genunchi pe o saltea, prosop, sau orice ai la îndemână, care va păstra în condiții de siguranță genunchi. Păstrarea spatele drept, se aplece înainte ca și începe de rulare roata ab înainte până brațele tale sunt deasupra capului precum și trunchiul este aproape paralel cu podeaua. Utilizarea miezului, a reveni la setarea de pornire precum și repetarea. În cazul în care de bază nu este suficient de puternic pentru a face acest lucru pe picioarele tale, apoi faceți exercițiul pe genunchi.
abdomene REVERSIBILE CrunchesIf nu ai făcut vreodată, te lipsesc. începe prin culcat cu bratele in jos de langa corp. ridica picioarele, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea, precum și de locație genunchi la un unghi de 90 de grade. De aici, utiliza abdomenul inferior pentru a aduce genunchii spre piept precum si ridica soldurile de pe podea. Păstrarea miezul angajat, coborâți înapoi la setarea de pornire precum și repetare.
RaiseStart Hip Side by situată pe partea dreaptă cu cotul drept plantat precum și antebrațul extins pentru a te sprijini. Umerii trebuie să fie așezate la fel de bine ca și picioarele ar trebui să fie, de asemenea, în mod direct pe partea de sus a reciproc. începe prin ridicarea șoldurile în sus, astfel încât corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă de la cap la tocuri. Din această poziție, coborâți încet șoldul drept, atingeți-l la podea precum și de ridicare înapoi în sus. Se repetă acest lucru de 10 până la 12 ori și apoi a comuta părți.
Învelire
Preocuparea „Care sunt washboard Abs?“ poate fi răspuns de a vedea ce un timp vechi washboard arata. washboards vechi din oțel au umflaturi sau creste. Asta în cazul în care un set de muschi abdominali musculare devine termenul „washboard ABS“. Pentru a obține abs washboard, cel mai important lucru este modificarea dietei pentru dumneavoastră. abs washboard sunt făcute în bucătărie. Vei obligația de a mânca un plan de dieta scăzut în grăsimi carbohidrați și reduse. Staying hidratat este la fel de important. În plus față de schimbările importante dietetice, abdominale mulțime regiuni cerința de exercițiu de zi cu zi pentru a ajuta le spori precum și sculptez acestora. acum ați înțeles răspunsurile la ambele „Care sunt washboard Abs?“ precum și „Cum pot obține Washboard Abs?“.