Astăzi am un post de oaspeți de excepție de la Heather of Heather Eats Unt de migdale (aka HEAB)! Îmi place Heather și blogul ei din mai multe motive … dar una dintre principalele este că este un exemplu excelent despre cum să -ți asculți propriul corp, să -l alimentezi bine și să -l exerciți în felul în care este cel mai bun pentru tine.
Heather este o maseuză prin comerț și după masajul meu săptămâna trecută am crezut că voi pune fostul alergător și acum hardcore yogi câteva întrebări. Are o mulțime de recomandări și informații grozave, așa că am dorit să împărtășesc totul cu tine! te bucura?
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Ziua de pregătire a maratonului 1
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 3 minute, 12 secunde
Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 6
01:19
Trăi
00:00
08:21
03:12
************************************************************ **
Bună fanii Run Eat Repetă. În primul rând, mulțumiri Monica pentru că mi -a cerut să scriu o postare pentru oaspeți pentru blogul ei. Monica, sunt cu adevărat onorată.
Un pic de fundal pe mine …
În toamna anului 2002, când mă antrenam pentru primul meu maraton complet, am obținut un pic prea ambițios și mi-am sporit kilometrajul prea repede. Am sfârșit cu o fractură de anxietate în osul meu pubian … și un mușchi inghinal tras. ! Să spunem doar că a te îmbrăca a fost o adevărată provocare de aproximativ 3 săptămâni. După ce mi -am luat câteva luni de la alergare pentru a permite ca fractura mea de anxietate să se vindece, încă mai aveam probleme inghinale. 2 medici ortopedici diferiți și un pic de kinetoterapie mai târziu, am ales să încerc terapia de masaj. Ei bine, a făcut minuni pentru mine și am putut să -mi completez primul maraton complet în noiembrie 2003, când am condus New York City.
Am renunțat la locul de muncă în non-profit luna următoare și am intrat la școala de terapie de masaj în ianuarie 2004. Am lucrat locuri de muncă cu timp parțial, iar cu ajutorul părinților mei, am putut finaliza programul de 500 de ore în aproximativ 8 luni, Și am lucrat ca LMT (terapeut de masaj autorizat) de atunci.
Monica mi -a dorit să abordez câteva îngrijorări, de obicei, atunci când se referă la masaj și alergare. Mulți dintre clienții mei sunt alergători și, așadar, sunt încântat să vă arăt tuturor ce am descoperit de -a lungul anilor.
Q; Cât de des trebuie să primească un alergător un masaj pentru a beneficia de antrenamentul său?
R: Sincer, cred că depinde de kilometrajul tău săptămânal. Dacă sunteți un alergător casual care face 20 de mile sau mai puțin pe săptămână, cred că un masaj lunar ar fi excelent. Dacă alergi mult mai mult sau te antrenezi pentru o cursă de la distanță medie până la lungă, atunci recomand un masaj de două ori pe lună. Dacă parcurgeți peste 50 de mile pe săptămână, vă forțați corpul să facă multă muncă, iar un masaj săptămânal vă va ajuta cu adevărat mușchii impozitați. Acum, știu că masajele nu sunt ieftine, dar faceți cumpărături. Nu alergați la cel mai apropiat spa de sănătate, unde caroseria este adesea prea scumpă. Aflați dacă există o școală locală de terapie de masaj în zona dvs. Cursanții sunt adesea necesari pentru a finaliza un stagiu înainte de a putea fi autorizați, iar instituțiile vor oferi masaj publicului la un tarif redus. Este posibil să nu fie cel mai bun masaj, dar cel puțin mușchii tăi vor avea un pic de dragoste. ?
Î: Alergătorii ar trebui să primească masaje sportive?
R: Nu, există tot felul de modalități de terapie de masaj care vor beneficia atât de alergători, cât și de non-alergători. Am tendința de a lucra un pic mai adânc și nu toți clienții mei vor în mod necesar. Așadar, voi face mult mai mult un masaj suedez, care este foarte blând și mult mai relaxant. Multe tipuri de masaj vă vor beneficia într -un fel și de multe ori, se reduce la preferințele personale. Cu toate acestea, dacă alergați un kilometraj ridicat și antrenați pentru o cursă mai lungă, atunci da, cred că trebuie să căutați un terapeut de masaj specializat în masaj sportiv, țesut profund și terapie neuromusculară. Vor ști exact ce să termine cu mușchii obosiți, suprasolicitați, iar un terapeut bun poate ajuta la leziuni musculare și, dacă nu pot, atunci trebuie să vă trimită la cineva care poate. Nu pot anxietate cât de crucial este să găsesc un terapeut bun. Din nou, nu alergați la cel mai apropiat spa. Acei terapeuți sunt adesea suprasolicitați și neplătiți. Vorbește cu prietenii tăi alergați … întreabă în jur și găsește pe cineva care să înțeleagă alergătorii. Mulți terapeuți nu.
Î: Există ceva în special, trebuie să spuneți terapeutul dvs. de masaj înainte de sesiunea dvs.?
R: Dacă sunteți un client nou, terapeutul dvs. de masaj trebuie să vă completeze un formular de admisie, întrebând îngrijorări de bază cu privire la domenii de durere, medicamente, activități, etc. Dacă nu vă completați nimic, atunci mergeți în altă parte. Înainte de a lucra cu un client nou, îi întreb întotdeauna dacă au vreo durere, cât de mult aleargă, răni, etc. De asemenea, le povestesc despre tehnica mea de masaj. Având în vedere că tind să muncesc mai adânc, îi încurajez mereu să vorbească dacă presiunea este prea mare, precum și să mă concentrez asupra respirației lor. Respirația ritmică lentă profundă de la client ajută cu adevărat atunci când încerc să netezim orice noduri. Anunțați terapeutul dvs. dacă sunteți neplăcut cu ei lucrând anumite părți ale corpului. Câțiva dintre clienții mei ar prefera să nu le ating fața,es, etc.
Q: Underwear off or on?
A: NEVER feel strange about taking your underclothing off as we are trained to work on the glutes sans clothing. I nearly have to hold in laughter when a client tells me they’re having sciatic nerve problems, or pain radiating down their entire backside, only to lift the sheet and discover they’re wearing knee-length boxer shorts. I tell them, well your piriformis muscle, a deep gluteal muscle, is probably pinching the nerve…let me get in there and see what I can find, but I really can’t get in there if I have to dig through a layer of haine. If you’re not completely comfortable removing all your clothing, it’s not a problem. normally I just work around the underwear. However, if you have pain in your butt, lose the underwear. I pledge we are expecting you to.
Q: What if massage therapy doesn’t in shape into my budget at all?
A: Well, there are several at-home techniques of massage that I recommend. All runners must own The Stick. It’s a great self massage tool as is a foam roller. I actually recommend the black foam rollers for runners. They are a lot more firm than the white one imagined here:
Also, I’ll let you in on a bit secret…we massage therapists like a good trade. I trade out massage for my hair, and I used it “to pay” for a lot of my wedding expenses. I know some therapists who trade for their dental work, accounting services, etc. So, if you know a good therapist and can offer them something in return, ask them if they would be ready to barter.
Hope all this information helps. Please feel complimentary to email me with any concerns at heather (at) heathereatsalmondbutter.com. thanks again to Monica, and best of luck to all you runners out there. I know how hard your muscles work, so much so, that I retired my running shoes for the yoga mat. ?
Trimite -mi cartea de lucru
salva
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
workout calendar for Runners with exercises and suggestions – December 2019
workout calendar for Runners with exercises and suggestions – December 2019
workout and running calendar for December. complimentary printable calendar for new runners with body weight exercises and runnin
The utmost list of RUNNING goals for the new year
The utmost list of RUNNING goals for the new year
The utmost list of Running goals for 2022. new Year Run goals Workbook complimentary guide to set your best running goals yet!
Ce să mănânci după ce alergi
Ce să mănânci după ce alergi
Ce să mănânci după ce ai alergat pentru a se recupera mai repede. 15 Idei de gustări post. What must I eat after a run? and suggestions to help yo
Running for fitness calendar – September 2020
Running for fitness calendar – September 2020
Running plan September calendar complimentary printable. Runner workout calendar with 3 runs and 2 strength training days
how to Bounce Back from a bad Race Podcast #82
how to Bounce Back from a bad Race Podcast #82
the best suggestions to care for your feet. how to come back from a bad race or run. half marathon, 10k, 5k and marathon traini
best suggestions to recover quicker post RunCele mai bune sugestii pentru recuperarea mai rapidă a postului
5 cele mai bune metode de făcut după alergare pentru a vă recupera mai repede. Ce trebuie să faceți după o fugă spre recuperare rapidă și
⚡ de Sharereaholic
.