la doi ani, copilul meu poate face deja mult mai multe creșteri ale picioarelor atârnate decât pot face. Acest lucru poate părea surprinzător, dar timpul de joacă și activitatea sunt importante. La urma urmei, a fi activ este un impuls natural pentru copiii mici. În calitate de părinți, este sarcina noastră să ne asigurăm că activitatea continuă în adolescență și nu numai – sănătatea lor poate depinde de ea. Conform noilor cercetări, ratele obezității copilăriei sunt în creștere.
Iată veștile bune: creșterea copiilor sănătoși nu trebuie să fie complicată sau scumpă. Esențialul este să lucrezi mult mai multă mișcare în evenimentele de zi cu zi. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată cum soția mea și cu mine facem fitness o aventură de familie.
1. Creați noi rutine
În fiecare dimineață, copilul meu și cu mine ne îndreptăm spre cafenea la un bloc. Plimbarea scurtă ne permite să facem pași și să petrecem timp împreună. În plus, vine cu o mică recompensă: friptură întunecată pentru mine și lapte aburit pentru el. Apoi mergem înapoi. Împreună, el primește aproximativ 1.400 de pași în fiecare sens. Această mică sarcină poate părea banală, dar ne începe ziua liberă. cea mai bună parte? Copiii mei se pot gândi acum la plimbări ca la aventuri cu obiective concrete. Dacă copiilor tăi le place să se conteste, luați în considerare obținerea acestora un as Fitbit (vârste de peste 8 ani), astfel încât să își poată urmări pașii și minutele active. Armarea pozitivă pe care o oferă sărbătorile pe dispozitiv și ecusoanele virtuale pot ajuta la crearea de practici sănătoase care nu se simt ca munca.
2. Încurajați sporturile organizate
Soția mea și cu mine ne -am înscris copiii noștri în orice, de la fotbal și baschet la atingere și balet. Încercăm să le expunem la diferite activități, astfel încât să poată găsi un cuplu care le place. Sporturile de echipă și clasele ajută la familiarizarea copiilor cu energia pozitivă, dinamică a unui grup, în timp ce își ridică ritmul cardiac și se simt endorfinele care curg. Dacă nu este posibil să vă alăturați unui sport organizat sau să luați o clasă, încercați să faceți tot posibilul pentru a limita timpul ecranului și pentru a maximiza jocul activ acasă.
3. Instruiți -le despre alimente sănătoase
În casa noastră nu credem în restricționarea alimentelor. În schimb, îi încurajăm pe copiii noștri să facă alegeri sănătoase și să recunoaștem tratamentele ca un splurge ocazional. Înghețata, pizza și prăjiturile sunt toate jocul corect, atât timp cât sunt active, iar majoritatea alegerilor lor alimentare sunt cele sănătoase. De multe ori ne plimbăm cu copiii noștri până la magazinul alimentar, îi lăsăm să -și aleagă fructele și legumele preferate și apoi să facem smoothie -uri împreună. În acest fel, ei intră în pași și învață cât de delicioase pot fi alimentele sănătoase.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Harley Pasternak
Celebrity Trainer și nutriționist Harley Pasternak deține un master în știință în fiziologia exercițiului și științele nutriționale de la Universitatea din Toronto și o diplomă de onoare în kinesiologie de la Universitatea din Ontario. În calitate de specialist în fitness și nutriție, Harley a antrenat numeroase celebrități, printre care Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox și Jennifer Hudson . A apărut pe MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America de top de top, Good Morning America, The Today Show și mulți recent, Corp de răzbunare cu Khloe Kardashian pe E! Harley a ținut prelegeri pe tot globul și face angajamente vorbind în mod regulat.