de Matt Weik
Pare atât de simplu, nu? Adică, exact cât de provocator este să mergi? O faci atât timp cât îți amintești. Ce ar putea realiza cu adevărat o plimbare de zi cu zi pentru a merita chiar să vorbim despre asta? Ei bine, de fapt, de fapt. Nu mă credeți? continua să citești.
Iată faptele reci și dificile. Nu aveți nevoie să vă deplasați loviturile, precum și să începeți să faceți cumpărături pentru a vedea beneficii pentru sănătate și sănătate. De fapt, o plimbare calmă poate fi tocmai ceea ce căutați după o zi lungă.
Dacă doriți să experimentați câteva avantaje destul de incredibile, puneți deoparte mult timp pentru o plimbare de zi cu zi. Chiar aici sunt șapte motive pentru care.
1. Promovează o greutate corporală sănătoasă
Nu trebuie să faceți o plimbare de zi cu zi care durează ore, precum și ore de cumpărare pentru a vedea orice tip de beneficii. De fapt, dacă pur și simplu lăsați deoparte 30 de minute, cinci zile pe săptămână, veți putea intra în 150 de minute de exercițiu sugerate pe săptămână pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, precum și să vă ajutați în pierderea de grăsime.
Găsiți o viteză cu care sunteți confortabil, precum și obțineți în aer liber. Puteți face o plimbare de zi cu zi, cu amici, precum și cu familie, sau chiar cu canina voastră – opțiunea este a voastră.
2. Reduce stresul
După o zi lungă la serviciu sau la școală, cel mai probabil sunteți epuizat psihologic. Dacă nu faceți nimic pentru a vă relaxa la fel de bine, precum și de distrugere, acesta se va compune pe măsură ce trece zilele. Cerința de o priză, precum și o plimbare de zi cu zi poate fi extrem de benefică.
Luând un aer curat, permițând endorfinelor să curgă, totul poate fi realizat cu o plimbare de zi cu zi. Reducerea tensiunii poate ajuta nivelul mai scăzut al cortizolului, ceea ce poate ajuta la controlul foamei, precum și la scăderea reacției organismului la depozitarea grăsimii corporale.
3. Îmbunătățește starea de spirit
Pentru a -și face piggyback #2, dacă sunteți stresat, starea dvs. de spirit nu este cel mai probabil cea mai bună. S -ar putea să fii trist, furios, furios, supărat – lista continuă la fel de bine. În timp ce unii oameni își vor îngropa emoțiile în alimente (riscând repercussia unei greutăți considerabile dobândite dacă sunt necontrolate), s -a demonstrat o plimbare de zi cu zi până la 12 minute cu studiul de cercetare pentru a ajuta la creșterea stării de spirit.
Dacă aveți o zi săracă la serviciu, în pauză de prânz, faceți o plimbare. Ai casă după muncă doar pentru a -ți descoperi caninul a mestecat canapeaua? Faceți o plimbare de 12 minute. A intra într -o plimbare de zi cu zi te poate ajuta să te simți mult mai mult ca tine – fără cerința de a ajunge la un bar Snickers.
4. Susține claritatea mentală
Dimineața ta a fost un dezastru total, precum și nu poți părea să te întorci în cea mai bună specificare a minții unde poți fi productiv? S-a întâmplat! În timp ce mulți vor merge cu restul zilei luptându -se, dacă ar face doar o pauză în formă de zi cu zi, ar putea descoperi că își pot recăpăta atenția.
Un studiu de cercetare a descoperit că, dacă aveți nevoie de o putere de creier suplimentară, precum și de cunoaștere, faceți o plimbare. Chiar și mult mai profund este încă un studiu de cercetare care a arătat că cei care sunt activi în mod obișnuit în fiecare zi au fost mult mai inovatori, precum și au avut o claritate mentală mult mai bună, precum și cogniția.
5. vă oferă energie
Cât de de nenumărate ori ți -a scăzut ceasul de alarmă, precum și ai jurat că tocmai ai adormit? Te rostogolești din pat ca The Walking Dead, precum și te poticni metoda cu dimineața.
Vrei să înțelegi ceva nebun despre o plimbare de zi cu zi în acest scenariu? Universitatea din Georgia a descoperit că cei care au fost lipsiți de somn au făcut totuși timpul să se afle într-o plimbare de 10 minute au fost mult mai energizați, respectând plimbarea decât cei care au consumat 50 mg de pastile de cafeină (suplimente).
6. Îmbunătățește sănătatea oaselor
Pe măsură ce îmbătrânești, îți pericli sănătatea osoasă și starea de bine. În timp, densitatea minerală osoasă poate scădea, ceea ce poate duce la pauze, precum și la fracturi. Dacă faceți o plimbare de zi cu zi, puteți ajuta să limitați pierderea masei osoase (ceea ce a fost arătat cu o privire la articulația șoldului).
Într -un alt studiu, implicarea într -o plimbare de zi cu zi poate ajuta evitarea fracturilor (cum ar fi șoldul) cu până la 30%.
7. scade colesterolul, precum și tensiunea arterială
Vă faceți griji pentru munca dvs. de sânge? Medicul tău ți -a spus că ar fi mult mai bine să plătești mult mai mult interes pentru sănătatea și sănătatea ta, deoarece colesterolul tău, precum și tensiunea arterială nu sunt grozave? Există o metodă care să ajute la îmbunătățirea ambelor fără prea mult efort – faceți o plimbare de zi cu zi.
Un studiu de cercetare de șase ani a descoperit că mersul pe jos poate scădea colesterolul, precum și tensiunea arterială, în timp ce scăderea pericolului bolilor de inimă.
Care este moralul poveștii aici? Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine, precum și viața, faceți timp să vă formați într -o plimbare de zi cu zi. Este cu adevărat atât de simplu, precum și nu necesită mult timp sau efort!