Să fim reali – indiferent cât de multă putere de voință s -ar putea să aveți, să obțineți (și să rămâneți!) Motivat să vă atingeți obiectivele poate fi provocator. Și acest lucru poate fi valabil mai ales atunci când se referă la atingerea obiectivelor tale de sănătate și fitness.
Abordează un gol la un moment dat
Încercarea de a aborda obiective prea numeroase simultan este o rețetă pentru copleșire – și nimic nu ucide motivația mai repede decât copleșirea. Acesta este motivul pentru care, dacă doriți să obțineți și să rămâneți, motivați pentru obiectivele dvs. de fitness în 2020, este esențial să faceți un pas la un moment dat.
„Vino în ianuarie 2020, intenționează să facă mici schimbări în timp și (aproape) nu mai rupe niciodată modelul de acțiune”, spune Bart Wolbers, cercetător și scriitor de știință șef la Alexfergus.com, un site care investighează validitatea științifică a diferită a sănătății de sănătate intervenții. „Așadar, în loc să crezi că poți să mănânci legume pentru 3 mese pe zi, să tai tot sodă, să faci exerciții fizice de 4 ori pe săptămână, să te culci devreme și, multe altele, este mai bine să te concentrezi doar pe sodă pentru ianuarie.”
Reduceți -vă concentrarea către un singur obiectiv, gestionabil și continuați să lucrați la el până când devine un obicei. Când ați atins cu succes primul obiectiv, vă va oferi un impuls motivațional bun, pe care îl puteți folosi pentru a aborda următorul obiectiv din lista dvs.
„Prin această metodă, viața ta s-ar putea să nu se schimbe prea mult într-o perioadă de una până la două luni- dar va fi complet diferită într-o perioadă de unu-doi ani”, spune Wolbers.
Folosiți responsabilitatea pentru a vă îmbunătăți motivația
S -ar putea să aveți toată motivația de a vă atinge antrenamentul AM atunci când capul lovește perna noaptea – dar când alarma se stinge la 6 dimineața, s -ar putea să -l găsești lipsit. Acolo apare responsabilitatea. Se poate simți mult mai simplu să rămâi motivat dacă ai ceva sau cineva care să te răspundă pentru a -ți atinge obiectivele de fitness.
„Un amic sau un grup de fitness vă poate ajuta să vă păstrați la răspundere și să rămâneți motivați”, spune Danielle Allen, RD, LDN, care conduce Nutrițional Consulting Company Nutrition.
Aveți probleme să vă ridicați pentru antrenamentele AM? Faceți planuri pentru a întâlni un prieten la sală; Va fi mult mai simplu să crești motivația de a te ridica din pat dimineața dacă știi că te așteaptă cineva. Vă spuneți că veți atinge o clasă de fitness pe drumul spre casă de la serviciu – doar pentru a trece direct pe lângă studio și direct pe canapeaua dvs.? Utilizați o aplicație de fitness precum ClassPass care vă percepe dacă anulați o clasă târziu; Știind că îți vei pierde banii câștigați cu greu poate fi doar lovitura motivațională de care ai nevoie pentru a face clase de fitness o parte obișnuită a navei dvs. după muncă.
Ideea este că faptul că ai o anumită responsabilitate externă vă poate ajuta să vă mențineți motivația ridicată – și vă va ajuta să continuați să atingeți obiectivele de fitness pe tot parcursul anului 2020.
Ieșiți în afara zonei dvs. de confort de fitness – și rămâneți acolo
Când faceți același antrenament zi de zi, probabil că vă veți plictisi, ceea ce vă poate rezerva motivația. De aceea, dacă doriți să rămâneți motivați în 2020, trebuie să ieșiți în afara zonei dvs. de confort de fitness. Ești alergător, dar ai murit să încerci o clasă de salsa? Schimbă -ți pantofii de alergare pentru niște pantofi de dans. Ești un CrossFit obișnuit, dar te-ai gândit să încerci ceva ceva mai scăzut? Formați intensitatea și consultați o clasă de yoga cu flux lent.
Amintiți -vă doar, este nevoie de timp pentru a obține cu adevărat schimbarea unei noi rutine de fitness – așa că asigurați -vă că vă oferiți timp și spațiu pentru a începe cu adevărat să vă încântați de noua dvs. activitate.
„Încercați ceva nou și încercați mult mai mult de o dată”, spune Terri Dreger, antrenor și director de dezvoltare a mărcii pentru boxul și kickboxing-ul de la boxul femeilor și kickboxing-ul de 30 de minute. „Prima dată când încercați orice nouă efort poate fi penibil și străin. . . Dar de multe ori ai nevoie de mult mai mult decât o singură încercare de a dobândi toată experiența. Dă -i o altă lovitură! Angajați -vă la o săptămână sau [cel puțin câteva] sesiuni ale unui nou antrenament. ”
Dacă îl încercați de câteva ori și descoperiți că nu este pentru dvs., nu a fost făcut niciun rău; Cel puțin noutatea a acționat ca o motivație pe termen scurt pentru a vă face să lucrați și să încercați lucruri noi. Și dacă ajungi să ai un timp incredibil? Apoi, aveți un antrenament nou pentru a vă menține motivat tot anul!
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Deanna Debara
Deanna Debara este o scriitoare independentă cu sediul în Portland, OR. Ea acoperă o gamă largă de subiecte de wellness, inclusiv fitness, nutriție, relații și sănătate mintală. Munca ei a apărut pe Greatist, Sănătatea bărbaților, Ravishly, The Fix, Ce este bine de Shoppe de Vitamine și multe altele.