Numărul sportivilor care călătoresc în curse din toată țara-și chiar în întreaga lume-este în creștere. Uitați -vă la Maratonul TCS New York City: În 2016, finisatorii au venit din toate cele 50 de state și 124 de țări.
Din ce în ce mai mulți oameni caută experiențe unice, așa că combinarea alergării cu călătoriile este o soluție naturală. Cu toate acestea, cei doi nu se amestecă întotdeauna, mai ales când este implicat zborul (salut, crampe de vițel la mijlocul zborului!). Pentru a minimiza impactul călătoriei aeriene și a ajunge acasă mai proaspăt și mai puțin dureros, încercați unele dintre strategiile mele preferate de recuperare în aer.
6 sfaturi de călătorie după cursă
Rezervați un scaun de culoar. A fi pe un scaun de culoar vă va permite să vă ridicați și să vă deplasați mai ușor în cabină, lucru pe care ar trebui să îl faceți des, mai ales în timpul zborurilor mai lungi. Utilizați un serviciu precum Seatguru pentru a selecta în avans un scaun de culoar. S -ar putea să găsiți chiar unul cu un loc de picioare suplimentar.
Hidratează des. foarte des. Aerul din interiorul unui avion este uscat, așa că asigurați -vă că beți multe lichide (da, alcoolul este un lichid, dar unul care va afecta mai degrabă decât să ajute la recuperare). Apa simplă este întotdeauna cea mai bună – veți ști că beți suficient dacă urina dvs. este o culoare similară. Urmăriți aportul de lichid folosind aplicația Fitbit și asigurați -vă că depășiți recomandările minime.
Compressurizează. Bine, acesta este un cuvânt alcătuit, dar sper să știi la ce primesc. Alergarea poate provoca inflamație și edem, iar altitudinea o înrăutățește – chiar și în interiorul unei cabine sub presiune. Purtarea de colanți de compresie completă, sau cel puțin șosete de compresie, poate ajuta la încurajarea fluxului de sânge adecvat.
Du -te întuneric. Călătoriți întotdeauna cu ochi și dopuri de urechi (sau căști de anulare a zgomotului) pentru a simula un mediu de somn sănătos. Chiar și atacurile scurte de somn pot ajuta organismul să reglementeze și să se recupereze mai repede. Dacă dispozitivul dvs. Fitbit monitorizează somnul, veți putea urmări exact cât de mult vă odihniți. Orice perioadă de somn care are o oră sau mai mult timp vor fi detectate și urmărite automat de dispozitivul dvs., dar puteți, de asemenea, să înregistrați manual NAPS mai scurt în aplicația Fitbit.
Atenuează durerea. Este posibil ca colegul dvs. de scaun să nu aprecieze mirosul unguentului dvs., dar aplicarea unei creme antiinflamatoare topice poate ajuta la ușurarea disconfortului muscular. (Eu personal ajung la o opțiune fără miros.)
Hidratați. Crema de mână poate ajuta la calmarea pielii uscate, mai ales după ce a fost expusă la soare și vânt (așa cum este de obicei pielea în multe curse). Dar interiorul corpului tău poate fi uscat și el. S -ar putea să găsiți spray -uri hidratante pentru nas și picături de ochi pentru a fi la fel de liniștitoare. Luați în considerare să păstrați și unele lozengele la îndemână; Acestea vă pot ajuta să vă acoperiți gâtul și să preveniți răgușeala.
Sperăm că aceste sfaturi vor ajuta la minimizarea unora dintre neplăcerile călătoriei post-cursă și vă va face călătoria cu atât mai memorabilă.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Dean Karnazes
Dean Karnazes, un sportiv de rezistență recunoscut la nivel internațional și un autor din New York Times, Dean Karnazes și -a împins corpul și mintea la limite de neconceput. Printre numeroasele sale realizări, el a parcurs 350 de mile continue, somnul de mai sus pentru trei nopți. A trecut pe Valea morții la temperaturi de 120 de grade și a condus un maraton până la Polul Sud în 40 de grade negative. În zece ocazii diferite, el a condus o cursă de ștafetă de 200 de mile, alergând alături de echipe de doisprezece.