de Matt Weik
Dacă încercați să pierdeți în greutate, înțelegeți că poate fi o sarcină descurajantă, precum și ceva ce aveți nevoie să planificați în detaliu în Buy pentru a vedea rezultatele pe care le doriți. Urmărind acestea, există într -adevăr șapte lucruri pe care trebuie să le faceți înainte de a vă culca pentru a vă grăbi rezultatele pierderii în greutate. În timp ce câțiva dintre ei pot părea simpli, acestea sunt ceva pe care o mulțime de refuz să se realizeze pentru a se pune în scenă pentru a ajuta eforturile lor de pierdere în greutate.
1. luați micul dejun pregătit pentru a merge
De ce mulți oameni evită micul dejun? Este simplu – nu au timp să -l facă (sau așa spun ei). Ei bine, această metodă va ajuta să scapi de acest motiv, pe lângă faptul că te va împiedica să lovești magazinul de gogoși pe metoda de a lucra sau de școală. Puneți -vă micul dejun pregătit să mergeți imediat ce intrați în zona bucătăriei în fiecare dimineață pentru a ajuta la simplificarea lucrurilor, precum și pentru a ajuta la accelerarea rezultatelor pierderii în greutate, mâncând un mic dejun sănătos care vă va energiza cu dimineața. V -aș sugera să folosiți ceva de genul ovăzului peste noapte pentru micul dejun pentru a vă asigura că tot ce trebuie să faceți la trezire este să -l trageți de la frigider, precum și să puneți mâna pe o lingură.
Sau, dacă îți place să ai ouă, scârțâieți câteva ouă, precum și să le depozitați într -un recipient Tupperware, așa că tot ce trebuie să faceți este să le aruncați în cuptorul cu microunde pentru a le încălzi la fel de bine ca și minunat. Puteți integra chiar cele două produse, precum și veți avea o proteină uimitor de sănătoasă, precum și un amestec de carbohidrați preparat în câteva minute. Aceasta este o metodă fantastică de pierdere în greutate, care poate fi făcută înainte de a te culca în fiecare seară.
2. Luați prânzul la pachet
La fel ca în cazul micului dejun, dacă preparați la masă atunci când o săptămână, precum și mâncarea în containere Tupperware, puteți pune mâna pe și puteți merge înainte de a ieși pe ușă. Puneți -vă cutia/geanta de prânz pregătiți să mergeți lângă frigider, astfel încât tot ce aveți nevoie să faceți după ce mâncați micul dejun este să vă aruncați prânzul de la frigider în cutia/geanta, precum și să plecați la curse. Nu mai multe motive pentru a alerga la McDonald’s la prânz, precum și nu mai multe motive pentru a evita prânzul cu totul. Această metodă de pierdere în greutate vă permite să vă despărțiți în mod corespunzător prânzul, mai degrabă decât să încercați rapid să aruncați ceva împreună dimineața. Când planificați lucrurile, aveți o rată de succes mai mare.
Când vă pregătiți prânzul înainte de culcare, în recipientul Tupperware, veți dori să aveți o sursă de proteine slabe, pe lângă carbohidrați sănătoși, precum și grăsimi care se aliniază cu eforturile dvs. de pierdere în greutate. Puteți integra fie orice într -un container mare Tupperware, fie dacă le aveți, utilizați containerele care au divizoare care vă oferă capacitatea de a separa toate produsele alimentare.
3. Împachetați gustări sănătoase pentru zi
Există un număr mare de oameni care se bucură de greutatea lor sau se angajează într -un fel de program de pierdere în greutate, totuși verifică producătorul de vânzări după -amiaza pentru ca ceva să le ridice până la cină. Acest lucru nu îi ajută să obțină un tip de mai bun la obiectivele lor de pierdere în greutate. Pentru a lupta cu acest lucru (din moment ce o mulțime de alegeri în distribuitorii de distribuitori nu sunt sănătoase), împachetați -vă propriile gustări sănătoase pentru a lua cu voi în fiecare zi, precum și a lovi aceste surse zaharoase, precum și surse ridicate de carbohidrați până la bordură.
Există o serie de opțiuni de gustări la care vă puteți gândi la ambalare. Obțineți mâna de nuci, precum și puneți -le într -o pungă sau un recipient sigilat, precum și aruncați -le în rucsac sau servietă. Dacă îți dorești ceva minunat după -amiaza, ia ceva ca un măr care să mănânce împreună cu nucile sau chiar cu un unt natural de arahide pentru a -ți pune mărul. Crucial este să încerci, precum și să obții un tip de proteine cu nu numai mesele tale pe tot parcursul zilei, dar la fel și pentru gustările tale.
Ar fi chiar un concept minunat să păstrezi niște bare de nutriție sau proteine în rucsac, servietă sau birou la serviciu, ca o copie de rezervă, în situația în care nu -ți amintești gustarea la casă sau dacă îți este încă foame în timpul zilei, precum și în timpul zilei cerință un pic ceva suplimentar pentru a vă ajuta să îl faceți cu un program intens de după -amiază.
4. Completați -vă sticla de apă
Apa este foarte crucială pentru a nu ajuta doar funcția corpului nostru în mod corespunzător, dar la fel și creierul nostru. În plus, apa potabilă pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă accelerați rezultatele pierderii în greutate, ținându -vă să vă simțiți plin pe parcursul zilei, precum și să vă ajute să vă opriți. Dacă doriți să o amestecați în timpul zilei, consumând un ceai (neîndulcit) sau chiar o cafea se simte gratuit pentru a face acest lucru. A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu faceți exerciții fizice este crucial pentru a ajuta organismul în mod optim.
Ceva ce trebuie să faceți în fiecare seară înainte de culcare este să vă umpleți sticla de apă, precum și să o puneți la frigider. Prin faptul că ai sticla de apă plină, precum și pregătit să mergi înFrigider, îți simplifică rutina de dimineață, necesitând doar să iei mâna pe sticla de apă de la frigider, împreună cu prânzul, precum și cu gustări, precum și cu metoda ta pe ușă pentru a face față zilei.
5. Planificați -vă ziua
Dacă vă plimbați în ziua voastră fără un plan, ziua dvs. vă va conduce mai degrabă decât cealaltă metodă din jur. Înainte de culcare, doriți să planificați exact ce trebuie să faceți respectarea zilei, precum și în rutina în calendarul dvs. De asemenea, acest lucru include introducerea antrenamentului în calendarul dvs., astfel încât să nu vă lăsați să fie lăsați, precum și să pierdeți lipsa de antrenament, ceea ce poate fi în detrimentul rezultatelor pierderii în greutate.
Amintiți -vă un lucru, dacă ceva este o prioritate, veți face timp pentru asta. Fără motive pentru a face cauțiune pe ceva ce trebuie să te faci, precum și ceva care îți este crucial – cum ar fi antrenamentele tale pentru a te ajuta cu pierderea în greutate.
6. Loveste -te înapoi, precum și Destress
În fiecare seară veți dori să puneți mult timp deoparte pentru a da înapoi, precum și de distrugere. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să obțineți un somn mult mai bun, dar, de asemenea, vă va ajuta să vă ocupați mult mai bine nivelului de cortizol, ceea ce vă poate determina corpul să mențină, precum și să vă mențineți de grăsimea corporală. Oriunde între 30 și 60 de minute ar fi ideal.
Există o mulțime de metode pentru a da înapoi, precum și distrugerea, cum ar fi meditația, respirația profundă, ascultarea muzicii calmante, așezând într -o cameră pașnică, citind o carte, bucurându -vă de o imagine în mișcare sau o emisiune de televiziune preferată sau orice altceva pe care îl descoperiți Lovind înapoi unde te poți elimina de stresorii zilei, precum și de a te relaxa.
7. Ajunge la culcare la un moment accesibil
Obținerea unui somn suficient este foarte crucială pentru a vă ajuta cu rezultatele pierderii în greutate. Dacă nu veți dormi suficient, nu numai că vă poate pune într -o ceață mentală, respectarea zilei, cu toate acestea, de asemenea, vă va face energia, ceea ce vă poate determina să aveți un antrenament oribil. Pentru a vă ajuta cu rezultatele pierderii în greutate, trebuie să vă deplasați pentru cel puțin șapte ore de somn de înaltă calitate în fiecare noapte. Dacă nu obțineți asta, descoperiți ce vă declanșează să rămâneți târziu sau pur și simplu să vă așezați în pat mare, precum și să faceți unele schimbări. Faceți o preocupare să vă culcați într -un timp accesibil în fiecare seară, mai degrabă decât să stați toată noaptea ca și cum ați fi adolescent din nou. De asemenea, asigurați -vă că atmosfera în care dormiți se aliniază eforturilor de somn, precum și nu este cauza motivului pentru care nu puteți dormi noaptea.
Ceea ce indică prin aceasta este că, dacă descoperiți că vă culcați într -un moment accesibil, însă nu puteți adormi cu ușurință, încercați să identificați ceea ce vă menține, precum și să încercați să scăpați de el. Poate că spațiul tău este la fel de fierbinte? Porniți un ventilator, aerul condiționat sau deschideți o fereastră. La fel de mult zgomot ambiental? Încercați o mașină de zgomot alb. Telefon din ring toată noaptea? Opriți -l sau puneți -l tăcut. Sau dacă descoperiți că sunteți supraestimulați prin consumul de cafea sau un tip de băutură energetică/pre-antrenament, scăpați de ea sau încercați să utilizați în schimb o versiune fără cafeină.